do pracy

piątek --trening na siłowni ,zaczęty takim zniechęceniem a pięknie ''wszedł'' -BRZUCH-BARKI-TRICEPS,przećwiczyłem --kończąc pełnym zadowoleniem z wykonanej pracy :-D 1,Kółko z kolan --3x10 2.Spięcia -unosząc tułów i przyciągając kolana 3x15 następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu [...]

[...] o 15 powt, 5 szt x 15+6rp rewelacyjnie weszło, dobre tempo i progres, bok barki mocno palił po treningu, za tydz 6 szt x 12+, 5 szt x 15++6+rp walczyć w pełnym skupieniu na pracy boki barku 2. Wyciskanie hammer - 102x10 fenomenalny progres, stabilna pozycja i głębokie ruchy, spokojnie można dokładać, wyciskałem sam, 92x11 tutaj myślałem że [...]

[...] dobrze weszło, dużo lepsze tempo, za tydz 25x8 w tempie, nie bać się ciężaru, 20x15+ 8. Uginanie wyciąg - 6 szt x 14 zmniejszyłem ciężar a większe skupienie na tempie i pracy bicepsa i to świetnie weszło, natazie nie dokładać a poprawiać technikę do perfekcji, 5 szt x 21 bardzo dobra pompa, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 21+ pełne skupienie na [...]

[...] bez progresu ale pompa dobra, za tydz 25x8+, 20x15+ 8. Uginanie wyciąg - 6 szt x 15 bardzo dobre czucie po serii, 5 szt x 20 mało powt ale bardzo dobre tempo i skupienie na pracy bicepsa, dobra pompa, nie dokładać ciężaru a pracować w pełnym skupieniu na pracy bicepsa i mm 10. Allahy - Stos + 10 kg x 20 nawet spoko tempo, stos x 20 też dobrze

[...] tutaj za to bardzo dobrze weszło, za tydz 70x8, 60x12+ 5. Facepull - 17 szt x 14 bardzo dobre tempo i czucie, świetnie weszło w czworoboczny, 15 szt x 20 pełne skupienie na pracy tyłu barku i jeszcze lepsze czucie, wręcz rewelacja, za tydz 17 szt + 2 kg x 12+, 15 szt + 1 kg x 20 6. Młotki - 25 kg x 7 bez rewelacji, 20 kg x 12 nawet dobrze weszło [...]

[...] zostawione, za tydz powtórka 15 kg x 20, 15 kg x 15+ x 2 5. Uginanie - 20 kg x 12 dobre tempo i czucie, 25 kg x 12 jw, takie tempo trzymać, 30 kg x 12 jw, dobre skupienie na pracy bicepsa, 35 kg x 12 mega dobra seria, 27 kg x 16 jw, wszystkie serię na mocnym skupieniu i mm, za tydz R12: 17 kg, 22, 27, 32 po 12x i 37 kg x max (10-12) regres 30 kg [...]

[...] x 11+3 jw, dobrze weszło w bicepsy, za tydz 47 kg x 7-8, 37 kg x 10+uginanie 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 14 szczerze to myślałem że lepiej poczuje, bardziej skupić się na pracy mięśnia, 10 kg x 13+3 mega weszło, za tydz 12 kg x 8-10 z pełnym czuciem i skupieniem, 10 kg x 15 mocno! 9. Młotki - 10 kg x 14 szczerze to myślałem że lepiej poczuje, [...]

[...] powtórka i skupić się na pełnym ruchu, 4. Hammer - 60 kg x 6, 77 kg x 8 bardzo dobre dociągnięcie do tyłu, dobra praca góry grzbietu, 70 kg x 10 jw, dobre czucie i kontrola pracy grzbietu, za tydz 80 kg x 8, 72 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 8 ciężko, ledwo zrobione ale praca grzbietu konkretna, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 9 + 8 szt [...]

[...] 45 kg + 3ł x 8 czucie takie sobie, zakres ruchu i kontrola też rączej słabe, weryfikacja video, 45 kg + 2ł x 12 mega dobre czucie, dużo lepsza kontrola, większe skupienie na pracy najszerszego, 4. Hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 6 bardzo słabo, niepełne ruchy i mało powt, 70 kg x 11 znacznie lepiej, pełna kontrola i dobre dociągnięcie do tyłu, 60 kg [...]

[...] ale po serii dobre nabicie pleców, napewno wieksza kontrola nad ciężarem, 15 szt x 13 bardzo dobre czucie, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 i pełne skupienie na pracy grzbietu 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 dużo lepsze tempo niż ostatnio, dobre zatrzymania w maksymalnym spięciu ale słabe [...]

[...] siedzenie na 6 poziom, 59 kg x 12 sztos, pod koniec ciężko ale czucie klaty znakomite, można dokładać, za tydz 59 kg x 12 x 3 wszystkie w idealnym tempie i skupieniu na pracy klatki 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6 bardzo słabo, płytkie ruchy i mało pracy klatki, tydz temu na pewno było lepiej, ciężar [...]

[...] czucie mega sztos, za tydz 55 + 2,5 kg x 10-12, 45 + 2,5 kg x 12+ i powoli dokładać 7. SA prearched - 11 kg x 10, 18 + 1 kg x 11+1 mega dobre tempo i czucie, pełny focus na pracy bicepsa, pozycja stojąc i to mega dobrze izoluje sam biceps, szkoda że tylko 11 powt, ciężar do walki o 12+ tylko trzymać jakosc i ma być pełna izolacja bicepsa, 14 kg [...]

[...] trochę zmęczone po ostatnim treningu, czucie i jakość znakomite, mega pompa już po tej serii, 10 kg x 13+2 może mało powt ale pełne tempo 31x1 i jakość, pełny focus na pracy bicepsa, mega dobre czucie i pompa, za tydz 20 kg x 7+ (8 byłoby serio mega dobre), 16 kg x 9+, 10 kg x 13+ pełne tempo i skupienie na pracy bicepsa 7. Cable curl - 20 [...]

[...] 17+ (do 20!) 6. DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 8+1 bardzo dobre czucie i jakość, lepiej niż na 20 kg, ciężar zostaje, 12 kg x 13+2 sztos czucie, pełny focus na pracy bicepsa, mega dobrze weszlo, znacznie lepiej niż 14 kg, za tydz powtórka 18 kg x 8+! 12 kg x 13+ (do 15!) i trzymać pełny focus na pracy bicepsa 7. Cable curl - 15 kg x [...]

[...] trochę czasu zeszło mi na wpis z podsumowaniem, później trochę poczytałem, a resztę dnia męczyłem się z wypełnieniem wszystkich papierów, żeby załatwić sobie ten odpis pracy za praktyki. Kilka godzin mi zeszło, ale wszystko gotowe. Jutro pobudka o 6 żeby podskoczyć z rana do firmy po wszystkie potrzebne pieczątki i podpisy, a później [...]

[...] roboty coraz więcej, niby to dobrze, ale wnerwia strasznie fakt, że nigdy nie wiesz, o której skończysz pracę. Już o wiele bardziej bym wolał siedzieć nawet dłużej w pracy, ale wiedzieć, że zawsze punkt 22 się wybijam i wracam do domu, niż tak jak teraz spina się dupę żeby wyjść jak najwcześniej i cały dzień myślisz tylko o tym, o której [...]

[...] Trudno, musiałem się wygadać :-D Generalnie resztę dnia wk*** niezły, ale już sam o tym zdecydowałem. Pogoda prześliczna, 30 stopni albo i więcej na dworze, a ja w pracy 9h w tym blaszaku. Skwar i zaduch totalny, zero przepływu powietrza. Większość czasu się ze mnie lało, jedynie na plus zabezpieczyłem się koszulką na zmianę, więc po [...]

[...] 10 najlepszych zawodników, z każdej kategorii, do finałów. Patrząc przez pryzmat organizatora i sędziego głównego (bo parę razy zgrzeszyłem). Jestem świadom jak dużo pracy, zasobów i czasu zajmuje ogarnięcie tak dużych zawodów, wiele rzeczy było przygotowane dobrze, ale parę jest do poprawy. Były płynne zmiany między „heat’ami”, [...]

[...] wyprowadzeniem jej na właściwe tory, pozbycie się skutecznie tłuszczu i utrzymanie "bikiniarskiej" sylwetki, bez robienia mega masy z wielkim balastem, a zwieńczeniem tej pracy nad formą miały być zawody. Wymyśliłam sobie w MP - bo wydawało mi się, że spokojnie mogę tam wyjść. Jednak po spotkaniu z Wojtkiem, który uświadomił mi co jest nie tak [...]

[...] też było sucho... może w przyszłym roku się dowiem. Krokowa - największe wyzwanie cyklu Pucharu Kaszub. Żeby w przyszłym roku poprawić czas muszę bardzo mocno skupić się na pracy na podjazdach, bez tego będzie słabo. Ostatecznie w całym cyklu Pucharu Kaszub 2017 na 128 zapisanych mężczyzn zająłem 47 pozycje. W kategorii M30 na 31 zawodników [...]